Сегодня разговор будет о наболевшем - о самосаботаже. Тема, должна вам сказать, "горячая". Последние дни постоянно натыкаюсь на статьи и посты в соцсетях о лени, прокрастинации, откладывании дел "на потом". И клиентка у меня есть сейчас в сопровождении с этой проблемой. Хочет запустить свой проект, но постоянно сбивается с цели и саботирует, поэтому обратилась за поддержкой. Работая с другими, всегда находишь что-то и для себя.
Мне тоже это явление хорошо знакомо. Особенно бдительной приходится быть сейчас, когда выполнение работы полностью зависит от меня самой. Начальников "сверху" нет. И вот тут умение справляться с самосаботажем здорово выручает.
В этой заметке я поделюсь теми "фишками", которые хорошо срабатывают у меня.
Итак, давайте разбираться. Что такое самосаботаж и как им управлять?
Намеренно не пишу избавляться и преодолевать, а именно управлять. Иногда полезно дать ему возможность одолеть вас на какое-то время. Если что-то в природе существует, это имеет значение для эволюции. В природе ничего бесполезного не бывает. Это я вам, как человек с биологическим образованием, ответственно заявляю.
Сначала снимем с самосаботажа все маски, за которые он ловко прячется.
Вы подверглись его нападению, если не начинаете или продолжаете дело:
- Думая, что вам не хватает способностей, навыков или банальной силы воли;
- Считаете, что никто не оценит Ваши старания, поэтому не видите смысла даже начинать;
- Перекладываете на других ответственность за сложившуюся ситуацию и ждёте, что "прилетит вдруг волшебник" и всё изменит;
- Отказываетесь от предлагаемой помощи, считая, что она не сильно облегчит Ваше положение;
- Упорно убеждаете себя и других, что Вам вполне достаточно и того, что есть сейчас, но внутри испытываете неудовлетворение, от которого предпочитаете отмахиваться;
- "Неожиданно" заболеваете перед каким-то важным событием;
- Мучаетесь от состояния "и хочется, и колется", когда одновременно и хотите, и не хотите что-либо делать;
- Боитесь, что Ваши действия приведут к серьёзным переменам и Вам придётся менять привычный образ жизни или нести большую ответственность.
Что же делать, если Вы саботируете?
Существует много способов. Приведу здесь тройку своих любимых.
1 способ. Составляйте план и чётко ставьте сроки выполнения
Умение планировать действия во времени - это важный навык для любого человека, который хочет быть высокоэффективным. Даже целая наука об управлении временем есть - тайм-менеджмент называется. В ней можно найти на любой вкус и цвет технологии, которые помогут вам научиться хорошо планировать своё время и действия.
Мне по вкусу простые методы, поэтому я составляю планы в обычном ежедневнике. В начале дня выписываю все дела на день без ранжирования по приоритетности. В конце дня вычёркиваю всё, что сделано. У меня этот способ работает на все 100%. Иногда я в течение дня даже не заглядываю в записи, а вечером выясняется, что всё сделано.
2 способ. Капитулируйте перед делами, которые стали неважны
Если в вашем списке есть дела, выполнение которых вы откладываете до бесконечности, самое время задать себе вопрос: "Действительно ли мне важно это дело закончить?". Внимательно слушайте ответ. Если дело потеряло свою ценность, смело вычёркивайте его из списка. И запретите мукам совести отравлять вам жизнь!
Например, сейчас я не дочитываю книги, которые не вызывают у меня интереса к 20-ой странице. И не вижу смысла тратить время на то, чтобы досмотреть нудный фильм.
3 способ. Дайте себе возможность испытывать страх и признавайте его
Иногда причиной самосаботажа является страх. Некоторые дела могут вести нас к значительным переменам в жизни. Эти изменения могут быть желанными, но они таят в себе неизвестность - станет ли лучше, а, может, напротив, ситуация ухудшится? Поэтому важно спросить себя: "Чего я сейчас боюсь?". Затем дать страху место в своей душе, сделав чистосердечное признание: "Да, я боюсь (назовите страх). Боюсь. Я имею право бояться".
Примите свой страх полностью. Дайте ему какое-то время занять внутри себя столько пространства, сколько ему необходимо. Поразмышляйте, что он вам хочет донести. А затем поблагодарите его и продолжайте делать, несмотря на то, что страх ещё с вами.
Обещала тройку любимцев? Есть ещё один любимый, дам его бонусом. :)
4 способ. Расскажите, как можно большему количеству людей о том, что вы сейчас делаете.
Этот способ даёт возможность держать себя в тонусе. И не бросать начатое на полпути.
Поэтому прямо сейчас я сообщаю вам, что написала мини-книгу про страхи "5 страхов, которые не дают изменить жизнь. Как с ними легко проститься". Она готова, остались небольшие технические моменты. Теперь вы знаете про это. И шанс, что она попадёт на ваш рабочий стол (её можно будет совсем скоро скачать совершенно бесплатно), чрезвычайно высок.
Есть ещё способы, как сделать самосаботаж управляемым. Ищите и пробуйте. Делитесь в комментариях своими находками. И пусть никакие уловки нашего мышления не останавливают вас на пути к целям!
Комментариев нет:
Отправить комментарий